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Smart Defense Kurs
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Smart Defense
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Ãœber "Smart Defense Kurs"
Smart Defense -Selbstverteidigungs – Fitness Kurs für Frauen
Der Nr. 1 Kurs für die Kombination aus Fitness und Selbstverteidigung
Der Smart Defense online Kurs ist speziell für Frauen entwickelt, die glücklich und fit mit sich und ihrem Körper im Einklang leben wollen.
Erlerne die 12 wichtigsten Strategien in der Selbstverteidigung und steigere dramatisch deine persönliche Fitness.
Wie ist Smart Defense aufgebaut?
- Schritt für Schritt wird dir jeder der 12 Selbstverteidigungs-Strategien glasklar erklärt.
- Du wirst nachvollziehen können, wie diese Techniken in der Realität angewendet werden.
- Du bekommst Step-by-Step einen sanften Einstieg in die ersten Ãœbungen.
- Durch 8 vielfältige Workouts, in denen du nun zielgerichtet Selbstverteidigung lernst, wirst du deine persönliche Fitness dramatisch steigern.
- Die Wiederholung macht’s! Du wirst körperlich Stärker und dich reflexartig verteidigen können.
Smart Defense Kurs
1 Lektion
Nur für Mitglieder Herzlich Willkommen
Aufbau und Handhabung des Kurses
12 Lektionen
Nur für Mitglieder Technik 1 – Abwehr gegen Haare ziehen von hinten
Nur für Mitglieder Technik 2 – Abwehr gegen Greifen beider Hände
Nur für Mitglieder Technik 3 – Abwehr gegen Backpfeife
Nur für Mitglieder Technik 4 – Abwehr gegen Greifen an den Sachen
Nur für Mitglieder Technik 5 – Abwehr gegen Umklammern von hinten
Nur für Mitglieder Technik 6 – Abwehr an der Wand
Nur für Mitglieder Technik 7 – Abwehr gegen Würge von vorn
Nur für Mitglieder Technik 8 – Abwehr in der Bodenlage
Nur für Mitglieder Technik 9 - Abwehr gegen Greifen der Hand
Nur für Mitglieder Technik 10 – Abwehr gegen Greifen der Schulter
Nur für Mitglieder Technik 11 – Abwehr gegen Würge von hinten
Nur für Mitglieder Technik 12 – Abwehr gegen Greifen der Hand
2 Kapitel
Einleitung
Nur für Mitglieder Vor den Workouts – Aufwärmung
Bitte guckt euch die die Lektionen an bevor ihr mit den Workouts startet.
Nur für Mitglieder Nach den Workouts
Workouts
Nur für Mitglieder Workout 1
In diesem Workout übst du Verteidigungstechniken gegen Greifen deiner Sachen, Würge von vorn und Festhalten deiner Hand
Nur für Mitglieder Workout 2
In diesem Workout übst du Verteidigungstechniken gegen Greifen deiner deiner beiden Hände, Umklammerung von hinten und Greifen deiner Schulter.Â
Nur für Mitglieder Workout 3
In diesem Workout übst du Verteidigungstechniken gegen Haare ziehen von hinten, eine Backpfeife zum Gesicht und einen Angreifer in der Bodenlage.
Nur für Mitglieder Workout 4
In diesem Workout übst du Verteidigungstechniken gegen einen Angreifer an der Wand, Greifen deiner Hand und Würge von hinten.
Nur für Mitglieder Workout 5
In diesem Workout übst du Verteidigungstechniken gegen Haare ziehen von hinten, Greifen deiner Sachen und Umklammerung von hinten.
Nur für Mitglieder Workout 6
In diesem Workout übst du Verteidigungstechniken gegen Greifen deiner beiden Arme, einen Angreifer in der Bodenlage und Würge von hinten.Â
Nur für Mitglieder Workout 7
In diesem Workout übst du Verteidigungstechniken gegen eine Backpfeife zum Gesicht, Würge von vorn und Greifen deiner Hand.
Nur für Mitglieder Workout 8
In diesem Workout übst du Verteidigungstechniken gegen einen Angreifer an der Wand, Schulter ziehen von hinten und Greifen deiner Hand.Â
2 Lektionen
Nur für Mitglieder Bonus 1 – Bauch-Beine-Po-Workout
In diesem Bonus-Workout übst du Verteidigungstechniken gegen Würge von vorn, einen Angreifer in der Bodenlage und einen stehenden Angreifer. während du am Boden liegst.Â
Nur für Mitglieder Bonus 2 Konditions-Workout
In diesem Bonus-Workout übst du Verteidigungstechniken gegen Backpfeife zum Gesicht, Greifen an deinen Sachen, Umklammerung von hinten und Greifen deiner Hand.
Dein Coach
Sara Paprottka
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